დიეტა "საყვარელი" ხელს უწყობს მოკლე დროში 5-8 კგ ჭარბი წონის მოშორებას. ის განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, თითოეულ მათგანში შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 ტიპის საკვები.
დიეტა ითვალისწინებს მკაცრ შეზღუდვებს, ამიტომ ის ნაჩვენებია მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა არა უმეტეს 3 ჯერ წლის განმავლობაში.
თქვენი საყვარელი დიეტის არსი
დიეტა წარმოადგენს 7 მონოდიეტას და თითოეული მათგანი ორიენტირებულია მხოლოდ 1 პროდუქტზე. ითვლება, რომ ეს მიდგომა ხელს უწყობს ცხიმების უფრო სწრაფად დაშლას, ვინაიდან სხეული მოითხოვს ენერგიას, მაგრამ ის ცოტას იღებს საკვებიდან.
დიეტა "საყვარელი", რომლის მენიუ შედგება დაბალკალორიული საკვებისგან, ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. მაგრამ ამავე დროს, მეტაბოლური პროცესები ოდნავ შენელდება და ჯერ კუნთების მასა იკარგება და მხოლოდ ამის შემდეგ იშლება ცხიმი.
ამავე დროს, სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია, არსებობს ავარია, სისუსტე, თავბრუსხვევა და ზოგჯერ ძლიერი თავის ტკივილი. ამრიგად, დიეტა უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები და არ განიცდიან რაიმე დაავადებას, მათ შორის მეტაბოლურ დარღვევებთან დაკავშირებულებს.
ჩვენებები და უკუჩვენებები
რაც შეეხება დიეტის მითითებებს, ყველაფერი ნათელია - ეს არის ვარიანტი მათთვის, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სჭირდება. ბევრი უკუჩვენებაა.
არ არის შესაფერისი ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, რადგან ბავშვი უბრალოდ არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს.
აკრძალულია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანების დიეტა: გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით და წყლულოვანი დაავადებით. ასეთი დიეტის დროს ლორწოვანი გარსი უფრო მეტად იტანჯება მარილმჟავასგან. ეს ასევე ეხება პანკრეასის და ღვიძლის დაავადებებს. მიუხედავად იმისა, რომ მათთან დასაშვებია შემცირებული კალორიული შემცველობა, ამ შემთხვევაში ის ძალიან დაბალია.
დიეტა არ არის შესაფერისი მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ეს პათოლოგია შეიძლება გაუარესდეს და წონის დაკლება არ მოხდეს.
"საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში არის კვების მეთოდი, რომელიც განკუთვნილია აბსოლუტური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის. შინაგანი ორგანოების მუშაობაში ნებისმიერი სახის დარღვევა ასეთი დიეტით გამწვავდება.
დეტალური მენიუ ყოველდღე
მენიუ 7 დღის განმავლობაში შედგენილია გარკვეული წესების დაცვით.
პირველი დღე სვამს. ის ითვლება ყველაზე საპასუხისმგებლოდ, რადგან ის იწყებს დიეტას და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ თხევადი საკვები, მაგრამ დიდი რაოდენობით. ეს შეიძლება იყოს უცხიმო რძე (ლაქტოზას შეუწყნარებლობის შემთხვევაში), უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ახლად გაწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები მარილის, შაქრისა და ნებისმიერი სანელებლების გარეშე.
ამ დღეს, მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:
- საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი, ჭიქა შავი ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი: უცხიმო ქათმის ბულიონი, მოხარშული მარილის გარეშე (200 გრ);
- შუადღის საუზმე: ჭიქა უშაქრო იოგურტი დანამატების გარეშე;
- ვახშამი: ჭიქა რძე.
კვებებს შორის შეგიძლიათ დალიოთ თბილი, მაგრამ არა ცხელი წყალი.
დიეტის მეორე დღე არის ბოსტნეული. სხვა საკვები არ შეიძლება იყოს. მაგრამ ყველა ბოსტნეულის ჭამა არ შეიძლება - სახამებლის შემცველი კარტოფილი აკრძალულია. ყველა სახის კომბოსტო, სტაფილო, გოგრა, კიტრი, პომიდორი, ბადრიჯანი და ფოთლოვანი მწვანილი დასაშვებია.
სამზარეულოს მეთოდები პრაქტიკულად არ არის რეგულირებული. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ნედლად, მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში ან შემწვარი. თუ მათგან ამზადებთ სალათას, მაშინ ის მცენარეული ზეთით უნდა იყოს გაჟღენთილი. მენიუს მაგალითი ასე გამოიყურება:
- საუზმე: სალათი 2 პომიდორი და კიტრი;
- სადილი: სტაფილოსა და ბულგარული წიწაკის სალათი, გაჟღენთილი ზეითუნის ზეთით და მწვანილის დამატებით;
- შუადღის ჩაი: 2 საშუალო ზომის კიტრი;
- ვახშამი: სტაფილოს სალათის კიდევ 1 პორცია.
მესამე დღე ისევ სვამს. წესები იგივე იქნება, რაც პირველში. შეგიძლიათ ოდნავ გაამრავალფეროვნოთ მენიუ - საუზმეზე დალიეთ რძის ჩაი ან რძის ჩაი შაქრის გარეშე, ლანჩზე - კურდღლის ან ინდაურის უცხიმო ბულიონი, შუადღის საუზმეზე - ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი.
მეოთხე დღე არის ხილის. ამ დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, ბანანის, ყურძნის, ფინიკის, ლეღვის გარდა. მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: 2 გამომცხვარი ვაშლი;
- სადილი: ხილის სალათი კივი, ფორთოხალი და მსხალი;
- შუადღის საუზმე: კივი და ვაშლი;
- ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი და რამდენიმე ქლიავი.
შეგიძლიათ ხილის სალათი ჩააცვათ ცოტაოდენი უშაქრო, უცხიმო იოგურტით.
მეხუთე დღე არის ცილა. მაგრამ ყველაფერი არ ჯდება. მაგალითად, სხეული იღებს მცენარეულ ცილებს პარკოსნებისგან და ისინი ასეთი დიეტის დროს ძალიან უხეში და მაღალკალორიული საკვები იქნება. ნაწილი თავად უნდა იყოს პატარა ისე, რომ არ გადააჭარბოს. მაქსიმალური ზომაა 150 გ. მენიუ იქნება შემდეგი:
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მომზადებული ცილის ომლეტი;
- სადილი: მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ხორცი, მაგრამ გვერდითი კერძის გარეშე;
- შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო, შეგიძლიათ შეავსოთ არაჟანი;
- ვახშამი: 100 გრ უცხიმო მყარი ყველი.
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, სუფთა წყალი, ვარდის ბულიონი და ა.
მეექვსე დღე - ისევ დალევა. წესები არ იცვლება, მენიუ შეესაბამება ზემოთ მოცემულ ვარიანტებს.
თეორიულად, მეშვიდე დღე, რომელიც არის კომბინირებული მენიუ, უნდა იყოს გადასვლა ნორმალურ დიეტაზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ის პროდუქტი, რაც ნებადართული იყო წინა დღეებში: ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ცხოველური ცილები. მენიუს მაგალითი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: ორთქლზე მომზადებული ომლეტი ან 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- snack: ხაჭოს ნახევარი ნაწილი ახალი კენკრით;
- სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი ბოსტნეულით და წიწიბურათი, მოხარშული ქათმის ნაჭერი;
- შუადღის საუზმე: კივის, ფორთოხლის და ახალი ანანასის ხილის სალათი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, რომელიც დამზადებულია არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან.
დიეტა "საყვარელი 7 დღე", რომლის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია, მაგრამ დაბალკალორიული, ყოველთვის ვერ აკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს ვიტამინებზე. ამიტომ, დიეტოლოგები ხშირად გვირჩევენ მულტივიტამინური კომპლექსების ერთდროულად მიღებას.
როგორ გამოხვიდეთ სწორად?
დიეტის დატოვების პროცესი რამდენიმე დღეს მიიღებს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ თანდათანობით დაამატოთ ახალი საკვები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს 2 გამომცხვარი კარტოფილი პირველ დღეს, მეორე დღეს ბანანი და ა. ასეთი ნაზი დიეტა უნდა იყოს დაცული ერთი კვირის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ მომავალში არ მოხდეს დაკლებული კილოგრამების დაბრუნება, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადახვიდეთ მკაცრი დიეტადან სწორ კვებაზე, კალორიული შემცველობით 1200-1600 კკალ დღეში, ფიზიკური აქტივობის დონიდან გამომდინარე.
დიეტა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში არის საკმაოდ მკაცრი დიეტა დაბალი კალორიული შემცველობით. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან ფრთხილად, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ განიცადოს.
როგორ მუშაობს "საყვარელი" დიეტა
ასეთი დიეტის მუშაობის პრინციპი მარტივია - არსებობს სასმელის დღეების მონაცვლეობა იმ დღეებთან, როდესაც ნებადართულია მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, ასევე ცილა. კომპლექსური ნახშირწყლების ჭამა მინიმუმამდეა დაყვანილი, ისევე როგორც ცხიმები. ამის გამო, თქვენი დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად მცირდება, რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენს წონაზე.
ძირითადი პრინციპები დიეტა საყვარელი
დიეტის ძირითადი პრინციპები და მახასიათებლები:
- თუ არსებობს შეკრულობის ტენდენცია, ნაწლავები უნდა დარეგულირდეს დიეტის დაწყებამდე.
- დიეტის დახმარებით მცირდება კუჭის მოცულობა, რაც მნიშვნელოვნად აადვილებს სწორ კვებაზე გადასვლას.
- საყვარელი დიეტის გამეორება შესაძლებელია ერთ წელიწადში.
- აკრძალულია როგორც დიეტური დღეების, ისე საკვების შეცვლა.
- არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე და პორციების ზომაზე.
რა შედის საყვარელი დიეტის მენიუში 7 და 12 დღის განმავლობაში?
ყველა ადეკვატურ ადამიანს ესმის, რომ იმისათვის, რომ "აღმოფხვრას" ზედმეტი 7-10 კგ სულ რაღაც ერთ კვირაში, ამას ბევრი შრომა დასჭირდება. ამიტომ, დაიწყეთ დიეტა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გაუმკლავდებით მას.
დიეტა საყვარელი ვარიანტი ნომერი 1 7 დღის განმავლობაში
დამტკიცებული პროდუქტები (ჩვენ გვახსოვს ან ვბეჭდავთ):
- დიეტა საყვარელი 1 დღე - დალევა.დღის განმავლობაში ნებადართულია ნებისმიერი რამის დალევა - უცხიმო კეფირი და რძე, წყალი, ახლად გაჟღენთილი წვენები, ბულიონები (ბოსტნეული, დიეტური ხორციდან), კომპოტები, ხელნაკეთი რძიანი რძე. აკრძალულია ტკბილი კომერციული წვენები და გამაგრილებელი სასმელები.
- დიეტა საყვარელი დღე 2 - ბოსტნეული.ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ბოსტნეულს - უმი, მოხარშული, გამომცხვარი. გამონაკლისი არის კარტოფილი. არ არსებობს შეზღუდვები რაოდენობაზე. სალათას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი (არაჟანი / მაიონეზი არ უნდა იყოს). ბოსტნეულის დღეს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (გაზის გარეშე) და ჩაი შაქრის გარეშე.
- დიეტა საყვარელი დღე 3 - დალევა.სქემა იგივეა, რაც დიეტის პირველ დღეს.
- დიეტა საყვარელი დღე 4 - ხილის.ნებადართულია ყველა ხილი, ყურძნისა და ვაშლის გარდა. ეს უკანასკნელი შეიძლება გამომცხვარად მიირთვათ. ძირითადი აქცენტი კეთდება ანანასზე და გრეიფრუტზე (ბუნებრივი ცხიმების წვის).
- დიეტა საყვარელი დღე 5 - ცილა.ამ დღეს რეკომენდებულია ცილოვანი პროდუქტები-უცხიმო იოგურტი და ხაჭო, მოხარშული თევზი / ხორცის ფილე, მოხარშული კვერცხი, ყველი, თხილი და ლობიო. მიზანშეწონილია, რომ ეს პროდუქტები მოხმარდეს მარილის გარეშე.
- დიეტა საყვარელი დღე 6 - დალევა.ჩვენ ვიმეორებთ 1 და 3 დღის სქემას.
- დიეტა საყვარელი დღე 7 - გამოსავალი დიეტადან.მე -7 დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ ხილს, მოხარშულ კვერცხს, ბოსტნეულის სალათს, მსუბუქ ბულიონს.
ალკოჰოლი და შაქარი აკრძალულია დიეტის ყველა დღეს. შეზღუდეთ მაქსიმალურად - მარილი.
დიეტა საყვარელი ვარიანტი ნომერი 2 - მძიმე ვარიანტი 12 დღის განმავლობაში
დიეტის უფრო რთული და მკაცრი ვერსია, რომელიც შედგება 4 ფაზისგან:
- 1 ეტაპი, დალევა - 1 -დან 3 დღემდე. დასაშვებია მხოლოდ ცხიმის შემცველი კეფირი, წყალი გაზების გარეშე.
- მე -2 ეტაპი, ვაშლის დალევა - 4 -დან 6 დღემდე.ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ვაშლს (ნებისმიერი რაოდენობით), ახალს ან გამომცხვარს. სასმელებისგან დასაშვებია მხოლოდ წყალი გაზების გარეშე და ვაშლიდან ახლად გამოწურული წვენები.
- მე -3 ფაზა, ცილა - 7 -დან 9 დღემდე.ნებადართულია ნებისმიერი სახის ქათამი (კანის გარდა). მარილი და სანელებლები გამორიცხულია. პორცია - ნებისმიერი ზომის. სასმელებისგან დასაშვებია მხოლოდ წყალი გაზების გარეშე.
- მე -4 ფაზა, ყველი და ღვინო - 10 -დან 12 დღემდე.ყოველი დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვამთ მხოლოდ წყალს და მშრალ წითელ ღვინოს (დღეში რამდენიმე ჭიქა). ნებადართულია ყველი პროდუქტებიდან - 30 გრ თითოეული ჭიქა ღვინისთვის.
თხევადი (წყლის) ნორმა დიეტის თითოეული დღისთვის არის 2 ლიტრიდან დღეში.
წონის დაკლების სარგებელი და დადებითი შედეგები
საყვარელი დიეტა, რა თქმა უნდა, საკმაოდ მკაცრი ტექნიკაა, მაგრამ მას მაინც აქვს უპირატესობები:
- ყველაზე დიდი სარგებელი არის წონის დაკლება. კვირაში 7-10 კგ-მდე, უნდა აღიაროთ, ეს სერიოზულია.
- ნაწილების გაზრდა შესაძლებელია.
- წონის დაკლების მაჩვენებელი იზრდება დიეტის ყოველი დღის განმავლობაში.
- დიეტის კურსი საკმაოდ მოკლეა.
- დამატებით სანტიმეტრებთან ერთად თქვენ ათავისუფლებთ ტოქსინებს.
ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები
დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს:
- სასმელების სირთულე ნაწლავებისთვის სერიოზული გამოწვევაა.
- სურვილის შემთხვევაში დიეტის გამეორება არ გამოდგება. ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
- არსებობს არტერიული წნევის რყევების რისკი.
- ქრონიკული დაავადებების არსებობისას არსებობს მათი გამწვავების რისკი.
- დიეტის არასაკმარისი რაოდენობა დიეტაში. საჭიროა ვიტამინების დამატებითი მიღება.
უკუჩვენებები:
- რა თქმა უნდა, ორსულობა და ძუძუთი კვება.
- ჰიპერტენზია.
- დიაბეტი.
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
- თირკმლის / ღვიძლის უკმარისობა.
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
- ემოციური ჭარბი კვების ტენდენცია.
- მეტაბოლური პრობლემები.
დიეტა "საყვარელი"
- დღე 1. დალევა.
ჩვენ ვსვამთ მხოლოდ თხევადს - ბულიონი, ჩაი, მეტი წყალი, სასურველია თბილი. - დღე 2. ბოსტნეული.
პომიდორი, კიტრი, ხახვი, სტაფილო, წიწაკა, კომბოსტო (ბუნებრივი ცხიმისმწველი), სალათი მეორე დღის დიეტის კომპონენტებია. - დღე 3. დალევა.
პირველი დღის ანალოგი. - დღე 4. ხილი.
ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ხილს: ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, გრეიფრუტი და კივი განსაკუთრებით მისასალმებელია (ასევე ბუნებრივი ცხიმების წვის). - დღე 5: ცილა.
ჩვენ სავსე ვართ ცილებით - მოხარშული თევზი, კვერცხი, იოგურტი, ქათმის მკერდი. არ ჭამო! საკმარისია 4-5 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. - დღე 6: დალევა.
პირველი და მესამე დღის ანალოგი. - დღე 7. ჩვენ ვჭამთ დაბალანსებულად.
ჩვენ შეუფერხებლად გადავდივართ ჩვეულებრივ დიეტაზე. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული, ხილის სალათი მცირე ნაწილებად, მსუბუქი წვნიანი ან ბულიონი. მინიმალური მარილი!
საყვარელი დიეტა: მენიუ 7 დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში - მხოლოდ უშაქრო ჩაი, წყალი.
არ არის აუცილებელი დაიცვან მითითებული მენიუ, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ აუცილებელია შეესაბამებოდეს დიეტის ზოგად ტენდენციას.
ასევე არსებობს ამ დიეტის უფრო შეზღუდული ვერსია:
- 1 და 2 დღე - სასმელი, მხოლოდ წყალი და კეფირი, დიდი რაოდენობით.
- მე -3 დღე - ვაშლი, კლასიკური გადმოტვირთვა. ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით. დალიეთ ბევრი წყალი მჟავის გასანეიტრალებლად.
- მე -4, მე -5 და მე -6 დღე - ქათამი. მოხარშული ქათმის ფილე და ბევრი სითხე.
- მე -7 - ალკოჰოლიკი. დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვამთ მშრალ ღვინოს და ვჭამთ ყველს. ჭიქა ღვინისთვის - 30 გრ. ყველი. ჩამოთვლილ დიეტასთან ერთად კარგია ვიტამინების მიღება.
ყველა ადამიანს, ვინც მიდრეკილია კარგად იზრუნოს თავის ფიგურაზე, აქვს საყვარელი დიეტა, რომელმაც უკვე დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. და სხვები, იმისათვის, რომ მავნე კილოგრამები მრიცხველიდან გადმოაგდონ, მიმართავენ ექსტრემალურ ზომებს, დასცინიან მათ სხეულს შიმშილით, დამღლელი ვარჯიშებით დარბაზში, მაგრამ ვერ ხედავენ ნანატრი შედეგს. ამის რაიმე მიზეზი არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, ფიზიოლოგია. თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია და შემთხვევითი დიეტა არ იმოქმედებს 100% შემთხვევაში მასში მიმდინარე პროცესებზე. ამით აიხსნება ეგრეთ წოდებული არაეფექტური სპორტული პარადოქსი.
თქვენ ალბათ გინახავთ ფიტნეს კლუბებში "მოცულობითი სხეული", რომლებიც თვეების განმავლობაში იკლავენ თავს, მაგრამ დრო გადის და ისინი მაინც ვერ იკლებენ წონაში. მაგრამ ფიზიოლოგიური წინააღმდეგობის გარდა, ეს ადამიანები თავად, ასე ვთქვათ, "თხრიან ხვრელს თავისთვის".
ყოველივე ამის შემდეგ, რა თქმა უნდა, სახლში დაბრუნებული 2-საათიანი ვარჯიშის შემდეგ, ისინი კვლავ ჭამენ დამუშავებულ კილოგრამებს, მათი მოვალეობის გათვალისწინებით. თუ თქვენ თავად ხართ ამგვარი უსიამოვნო ფენომენის მონაწილე, გახსოვდეთ, რომ თუ სპორტში არ ხართ დაკავებული პროფესიონალურად მინიმუმ 5 წლით, სისულელეა ყველა იმედის მხოლოდ სპორტდარბაზზე დადება.
თქვენი საყვარელი ადამიანის დიეტაზე, თქვენ მოგიწევთ ოდნავ შეზღუდოთ თქვენი მადა, ასე რომ დიეტა მაინც მკაცრი და გაუწონასწორებელია.
თუმცა, დადებითი ასპექტების მიუხედავად, წონის დაკლების ამ მეთოდს არ შეიძლება ვუწოდოთ უნივერსალური ან განუსაზღვრელი. ეს უფრო შესაფერისია ცხიმის ერთჯერადი დაკარგვისთვის. მომდევნო 7, 14, 30 დღის განმავლობაში, თქვენ მუდმივად გირჩევენ სახლში მისვლას, სასურველია გრძელი მოგზაურობის ან მოლაპარაკებების გარეშე, რადგან სხეული უკვე მძიმე სტრესის ქვეშაა: თირკმელებზე სერიოზული დატვირთვა და უხვი განავალი გარანტირებულია.
იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი შერწყმულია მრავალი სახის განმტვირთავი დიეტისგან, მიზანშეწონილია მისი გამოყენება ანალოგიურად, მაგალითად, როგორც განტვირთვა 5 დღის განმავლობაში, თანდათანობით სპეციალური მენიუს შემდეგ.უახლოეს მომავალში საკვები თქვენთვის არ არის კალორიული.
წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, თქვენ დაგჭირდებათ თავმდაბლობა, ნებისყოფა და პროპორციის გრძნობა, განსაკუთრებით პირველ და მეორე დღეს. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ მონოტონური მენიუს შედგენას, არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენი სხეული იგივეს გააკეთებს. ყოველდღე განსხვავებული, მაგრამ ერთი და იგივე დიეტა - ეს არის სხეულისთვის ნამდვილი სტრესული მდგომარეობა და აიძულებს მას ენერგიის მთელი რეზერვები ღუმელში ჩაყაროს გაუმართავი ლიპიდების (ცხიმების) სახით. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვები ადასტურებს სტატისტიკას, მეთოდის სწორი თანმიმდევრობით და თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებისას, კვირაში 5 -დან 10 კგ -მდე დაკლებაა შესაძლებელი.
მათთვის, ვინც გაბედავს მთელი 30 დღის განმავლობაში იჯდეს საყვარელ დიეტაზე, სასწორის კიდევ უფრო მცირე რაოდენობა გარანტირებულია.
მოსამზადებელი ეტაპი
ამრიგად, ჩვენ დავადგინეთ რა არის ჩვენი საყვარელი ადამიანის დიეტის საფუძველი, გავარკვიეთ რამდენის გადაყრა შეგიძლიათ კვირაში ან თვეში, ახლა მოდით გადავიდეთ მოქმედებაზე. ჩვენთვის საჭირო ეფექტის მისაღწევად და კვირაში -5-10 კილოგრამის შედეგის მისაღებად, თქვენ საფუძვლიანად უნდა მოამზადოთ:
- თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან. იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი გამოჩნდება მხოლოდ ზედმეტი კვებისგან, შიშის არაფერია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ დიეტა. მაგრამ ჰორმონალური დონის დარღვევა მოითხოვს ფრთხილად დიაგნოზს და ძალზე ეფექტური დიეტის დროს წონის დაკლება უნდა გადაიდოს;
- დიეტამდე 7, 14 დღით ადრე დაიწყეთ სხეულის თვითწმენდა. შეგიყვარდებათ გაწმენდილი სასმელი წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი დღეში. გამორიცხეთ სოდა, ალკოჰოლური სასმელები, ფქვილი და მარილიანი, ცხიმიანი და ტკბილი ყოველდღიური მენიუდან. აუცილებლად გამოყავით დრო სპორტისთვის, ეს გააუმჯობესებს თქვენს შედეგებს;
- იმისდა მიუხედავად, რომ უახლოეს მომავალში პროდუქციის ჩამონათვალი საკმაოდ მარტივია და ნებისმიერ დიასახლისს შეუძლია მისი მაცივარში პოვნა, ჩვენ მაინც გირჩევთ ამ ვიტამინების კომპლექსის მომარაგებას: ხილი, ბოსტნეული, ცილები - ყველაფერი იქ არის.
სასმელი დიეტა, ხილი, ბოსტნეული
როგორია შვიდი დღიანი კვების ჯაჭვი თქვენი საყვარელი დიეტისთვის? რა საკვებია თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ეფექტური წონის დაკარგვის გარანტი? ასე რომ, საუზმე, სადილი და ვახშამი ერთი კვირის განმავლობაში იცვლება ამ ტიპის მიხედვით:
- ორშაბათი: სასმელი.ჩვენ ვტვირთავთ სხეულს წონის დაკლებისთვის სითხეების დახმარებით: საქონლის ხორცი, ქათამი, ბოსტნეულის ბულიონი. , კომპოტები და ჟელე. თბილი, ადუღებული წყალი, ყავა, ჩაი და ა.
- სამშაბათი: ბოსტნეულის დღე.დიეტის მეორე დღე აღინიშნება როგორც ბოსტნეული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, წიწაკა, სტაფილო და კარტოფილი;
- ოთხშაბათი: სასმელი.ჩვენ ვიმეორებთ ორშაბათს, ვსვამთ სითხეებს, სუპებს, ბულიონებს;
- ხუთშაბათი: ხილის დროა.თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ხილის დიეტა მიირთვათ: ჩვენ მკაცრად გირჩევთ ცხიმწვის კივის და, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი შესაძლებელია: ბანანი, ნესვი, ფორთოხალი, ყურძენი;
- პარასკევი : .იმ ეტაპზე სხეულს სჭირდება ცილა, ამიტომ გაამდიდრეთ დიეტა (შეგიძლიათ მოხარშული თევზი და ქათამი, კვერცხი, იოგურტი, ქათმის მკერდი). მიუხედავად ფართო არჩევანისა და "ბანაობის" შესაძლებლობისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მცირე 5-6 ულუფა (სასურველია დესერტის ფირფიტების გამოყენებით);
- შაბათი: სასმელი.ჩვენ ვიმეორებთ ორშაბათს და ოთხშაბათს მენიუს;
- კვირა: გასვლა.კვება ხდება დაბალანსებული. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეჭამეთ ერთ კვირაში: ცილის იოგურტი და კომპოტი საუზმეზე, ლანჩი - ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, შუადღის საუზმე - იგივე ხილი, მწვანე ჩაი, ვახშამი - ქათამი, ძროხის ხორცი, ბოსტნეულის ბულიონი.
საჭიროების შემთხვევაში, ეს გაგრძელდება 10, 14 დღე. არჩევანი პროდუქტებს შორის მრავალფეროვანია, მაგრამ იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ერთ ან ორ კვირაში და ამავე დროს კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მეშვიდე დღიდან გადადით ჯანსაღ საკვებზე იმავე მცირე ნაწილით. არც სწრაფი კვება, არც ჩიფსი, არც პიცა, არც სოდა. ამის ნაცვლად, თქვენი საყვარელი ადამიანის დიეტადან მომდევნო 10 დღის განმავლობაში, მიირთვით ბულიონი.
ნუ უგულებელყოფთ ახლად გაჟღენთილ ხილის წვენებს, სალათებს. მიირთვით უცხიმო ხორცი, თხილი, ხმელი ხილი, თევზი (მინიმუმ კვირაში ორჯერ). ეს მნიშვნელოვნად გაამყარებს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას სასარგებლო ნუტრიენტებით, რაც გაადვილებს დიეტის დატოვებას.
თუ 8-10 დღის განმავლობაში მკაცრი დიეტის დაცვის შემდეგ შეჭამთ ფქვილს ან უამრავ ტკბილეულს, ნუ ელოდებით დამაკმაყოფილებელ შედეგს, ხოლო გარანტირებული გაქვთ დისკომფორტის განცდა. ასე რომ, თქვენი ყველა მცდელობა უშედეგოდ დასრულდება.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი საყვარელი დიეტა ჯანმრთელობის ერთგულია. ამიტომ, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, 7, 10, 14 დღე, დღეში მინიმუმ ერთი საათი, დაუთმეთ ინტენსიურ სპორტულ აქტივობებს. და ასევე შემდგომ პერიოდში პრევენციის მიზნით.
წონის დაკარგვის სწრაფი მენიუ
პირველი რეცეპტი ნებისმიერი დღისთვის, თუ წონაში კარგავთ 10 დღეზე მეტ ხანს:
- საუზმე: 200 გრამამდე უცხიმო კეფირი, ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე;
- სადილი: ქათმის ბულიონი, საქონლის ხორცი, ბოსტნეული, კომბოსტოს სალათი;
- შუადღის საუზმე: ახლად გაჟღენთილი ვაშლის ან ფორთოხლის წვენი, 2-3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა;
- ვახშამი: ქათმის მკერდი 100-150 გრამი, ბოსტნეულის სალათი, უშაქრო ჩაი;
- ძილის წინ: ჭიქა კეფირი ან რძე.
იგი მოიხმარს ზომიერ ნაწილად რეგულარული ინტერვალებით.
თქვენი საყვარელი ადამიანის დიეტის მკაცრი დიეტა, რომელიც აჩქარებს შედეგებს:
- ის გვთავაზობს შეზღუდოს პირველი ორი დღე მყარი სასმელით. დიდი რაოდენობით, ალტერნატიული კეფირი და წყალი;
- მესამე დღეს ამოირჩიეთ ერთი ხილი მოხმარებისთვის (არ აქვს მნიშვნელობა, ვაშლი, ფორთოხალი ან ბანანი) ისე, რომ ორგანიზმში მოხდეს მჟავების გათხევადება, განაგრძეთ სითხის დალევა;
- 4-6 დღიდან ბულიონი, მოხარშული ქათამი, წყალი;
- დღე 7 - დალიეთ ღვინო და მიირთვით ყველით. შეცვალეთ ძალიან მცირე ნაწილებში.
ასეთი რეჟიმი გამორიცხავს კვირაში 10-15 კილოგრამს. თუმცა, ის თქვენგან მოითხოვს ორჯერ მეტ ძალისხმევას და რკინის ნებისყოფას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უზრუნველყოთ საკუთარი თავის გლუვი გასვლა მე -7 დღიდან. შეგიძლიათ დაიწყოთ თხევადი მარცვლეულით და სალათებით, შემდეგ კი წვნიანი წვნიანი და ხორცი მცირე რაოდენობით.
მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
თქვენი საყვარელი კვების ჯაჭვის უპირატესობაა ნებისყოფის ფორმირება და შემაშფოთებელი კილოგრამების "დასრულება", რომლებსაც არ სურდათ სხვა დიეტებით წასვლა. უკვე 7, 14 დღეში მიხვდებით მნიშვნელოვან რამეს: თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულს და არა პირიქით. ეს არის ფასდაუდებელი გაკვეთილი, რომელიც სასარგებლო იქნება თქვენთვის მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.
მეთოდის უარყოფითი მხარეა, უპირველეს ყოვლისა, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების ალბათობა, სხეულის შესუსტება, აპათია (ის გაივლის წონის დაკარგვის ბოლო ეტაპზე). გარდა ამისა, ნებისმიერი დიეტა, რომელიც სხეულს ამოძრავებს გადარჩენისათვის ბრძოლის ფარგლებში, მოუტანს მის უარყოფით სიურპრიზებს ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრების სახით. კარგად დაფიქრდით რაზე და რისთვის გადაწყვეტთ.
უკუჩვენებები
ასპექტი, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ წონის დაკლება, თქვენი საყვარელი ადამიანის დიეტის ყველა ნიუანსი თქვენთვის გასაგებია, თქვენ უნდა ჩქარობდეთ ბრძოლას მხოლოდ მაშინ, როდესაც სრულად შეიარაღებული ხართ. და იმისათვის, რომ არ მიაყენოთ საკუთარ თავს მეტი ზიანი, ვიდრე სიკეთე, შეამოწმეთ მეთოდის უკუჩვენებები:
- თირკმლის მწვავე დაავადება;
- გასტრიტი;
- იშემიური დაავადებები;
- ორსულობა;
- ჭამის არაცნობიერი ტენდენცია;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები.
თუ თქვენ გაქვთ ჩამოთვლილი გადახრებიდან ერთი მაინც, გადადეთ ძირითადი დიეტის მკაცრად შეზღუდვის სურვილი, თუნდაც 5-10 დღით. ალბათ, უფრო ნაზი მეთოდი, მაგალითად, ან სისხლის დიეტა, გამოგადგებათ.
ყველაზე რთული, როგორც ნებისმიერი დიეტა, თავიდან. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მკაცრი დიეტისგან თავის დაღწევას. ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, თანდათანობით გადავიდეს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ მენიუში. მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ წონის დაფიქსირებას დიდი ხნის განმავლობაში, რისი მიღწევაც მოახერხეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის დიეტის 7. 14 დღეში. წონის დაკლება შეუფერხებლად წავა, თუ საკუთარ თავს დადებით მორალს მისცემთ. დარწმუნდით საკუთარ თავში წონის დაკლების მეთოდის მთელი განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში, იქნება ეს 5, 10 თუ 30 დღე.
დაიწყეთ, გააგრძელეთ მასში თქვენი წარმატებების ჩაწერა შემდეგ ჯერზე. მოახერხეთ 3 დღის განმავლობაში საუზმისთვის ჯანსაღი წვენების მომზადება? უკვე მიღწევაა!
გარდა ამისა, დამკვიდრებული დიეტა არ ჩაითვლება ჰუმანურად და სწორად, თუ უცებ გადახვალთ მასზე. ნუ უგულებელყოფთ მოსამზადებელ ნაბიჯებს. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უკვე წარმოვადგინეთ დეტალური მენიუ თქვენთვის, ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს რამდენიმე საინტერესო რჩევა საწყობში. ცხიმიანი ხორცის, ძეხვეულის რეგულარული მოხმარება ნულამდე, მაგრამ თქვენ რეგულარულად უნდა მიირთვათ თევზი, ქათამი, ინდაური და ხბოს ხორცი. რძის პროდუქტები უსასრულო სარგებელია, მაგრამ მხოლოდ ცხიმის დაბალი პროცენტით, გახსოვდეთ ეს.
გასვლა დიეტადან "საყვარელი"
ყველამ, ვინც ოდესმე დიეტაზე იყო, იცის რა მნიშვნელობა აქვს მისი სწორად გამოსვლას. საყვარელი ადამიანის დიეტის დასრულების შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები. საყვარელი დიეტის შემდეგ პირველი დღის მენიუ შეიძლება იყოს რამდენიმე მოხარშული კვერცხი საუზმეზე, მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი ლანჩზე და მსუბუქი სალათი სადილად. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი მთელი დღის განმავლობაში. მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის და განვითარების მიზნით, თქვენ უნდა ოდნავ შეზღუდოთ თქვენი ჩვეული დიეტის კალორიულობა მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში. და ყველაზე კარგი ის არის, რომ საერთოდ გადავიდეთ სწორ კვებაზე.
ჩვენ გითხარით ყველაფერი საყვარელი ადამიანის დიეტის შესახებ და გაზიარეთ დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში. სცადეთ და არ დაგავიწყდეთ დიეტის შერწყმა ნებისმიერი ვარჯიშის კომპლექტთან ერთად. ასე თქვენ არა მხოლოდ ეფექტურად დაიკლებთ წონაში, არამედ გააძლიერებთ თქვენს შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში!
წონის დაკარგვის მრავალი რეცეპტი არსებობს. ძნელია გადაწყვიტო და იპოვო "შენი": ეფექტური, უსაფრთხო და "დამაკმაყოფილებელი". მოცემული დიეტა ცნობილია როგორც "საყვარელი" და განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში. მან დამსახურებულად მიიღო სახელი. ფაქტია, რომ მისი წესების დაცვით, სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაშორდეთ 10 კილოგრამს!